Корзина
13 отзывов

Накачка ягодиц😝☝️

Накачка ягодиц😝☝️

24.05.16

Какие же упражнения для ягодиц  являются самыми эффективными? 
 
Не существует универсальной системы тренинга для всех. У нас у всех разные физиологические особенности и каждому человеку необходимо подбирать систему тренинга, эффективную именно для него. 

По данной теме были проведены многие исследования и эксперименты, позволяющие выделить несколько наиболее действенных упражнений , позволяющих максимально эффективно проработать те самые заветные Булочки. 

Самым первым упражнением в данном списке стоит 
‼️ ягодичный мостик ‼️
Именно на нем мы сегодня и поговорим 

Методика #1 
 4 подхода по 6-8 повторений с фиксацией в верхней точке при каждом повторе. 
❓Создается высокий уровень механического напряжения 

Методика #2 
 3 подхода по  15 повторов ( интенсивный темп, без задержки или отдыха между повторами) 
60 сек отдых между каждым подходом 
❓Данный метод обеспечит запуск метаболических процессов 

Методика #3  
4 подхода по 8 повторений - каждый повтор осуществляется по след принципу: 
Стремительное выталкивание таза наверх, фиксация в верхней точке, затем эксцентрическая фаза: опускаем таз вниз на счет 1-2-3-4 
❓Данная методика обеспечит создание запредельной  нагрузки на мышечные волокна и как результат колоссальная мышечная  гипертрофия 

Методика # 4 
Наиболее эффект на для разминки или как завершающее упражнение в тренировке 
4 подхода по 30 повторений мостик с резиновым эспандером, выполняется  в интенсивной темпе 

Попробуйте  выполнять одну из вышеперечисленных техник данного упражнения в своей тренировке ног, и если на след день ваша попа не будет гореть огнем , я жду ваших гневных комментариев 🙋
Если же все-таки будет, не стоит благодарности)